Si vous êtes sérieux au sujet de commencer un programme de perte de poids, il est juste de dire que un journal alimentaire et un journal d'exercice est une ressource inestimable. En fait, il est probablement l'outil le plus utile dans votre arsenal de combat.
Pour perdre du poids que vous avez à réaliser un équilibre calorique net qui est en dessous de votre niveau de maintenance (par exemple le nombre des calories que vous devez ni augmenter ni diminuer de poids tout en faisant votre routine quotidienne normale). Essentiellement pour maigrir, il faut brûler (dépenser) plus de calories que vous consommez. Si vous arriver à un équilibre calorique de 500 calories par jour de moins que votre niveau d'entretien, qui vous fera perdre 1 livre de graisse corporelle par semaine!
Noter tout ce que vous mangez et buvez avec les activités entreprises est un catalyseur important vers la perte de poids - c'est parce que la première étape vers le changement est la sensibilisation. Une fois que vous devenez plus conscient de vos habitudes alimentaires et l'exercice, vous pourrez concentrer votre attention sur des problèmes spécifiques.
Ce point de vue est soutenu par toute une série d'études dans le domaine public. Par exemple, une étude de 2008 Juillet, publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine a constaté que la diète qui ont rempli un journal alimentaire quotidien perdu deux fois autant de poids que ceux qui n'ont pas.
Les chercheurs ont conclu que le simple fait d'écrire ce que vous mangez vous encourage à consommer moins de calories.
Il ne doit pas être difficile de suivre ce que vous mangez et ce que l'exercice vous faire car il existe de nombreux sites à qui il offre un service alimentaire et l'exercice du journal. La plupart des sites des frais pour utiliser ces outils, mais il ya un ou deux qui ne sont pas.
