Si vous avez besoin de perdre du gras, mais vous vous demandez comment, brûler les graisses à 60% de votre fréquence cardiaque maximale! Il est plus facile que vous pensez!
Dans une récente conversation avec mon ami, Jeff, nous avons travaillé à la gym et je regardais ses statistiques sur la machine cardio qu'il utilisait. Je lui ai demandé s'il était encore en train de perdre du poids. Lui et son ami ont un pari d'aller voir qui peut perdre et tenir hors de £ 13 avant Noël et jusqu'à la nouvelle année.
Il a dit, "J'ai encore £ 7 aller», comme il huffed et soufflé le long. J'ai remarqué qu'il a travaillé dans le haut de gamme de sa zone de formation, plus que 80% de ses capacités au maximum. Je lui ai demandé à ce sujet et s'est rendu compte qu'il était sous l'impression que le travail si difficile était le meilleur moyen de perdre du poids. Je lui expliquai que la meilleure façon pour lui de brûler les graisses a été de rester à environ 60% de sa fréquence cardiaque maximale. Il me regarda, incrédule et a continué à marteler loin. J'ai haussé les épaules et se mit à avancer péniblement sur le tapis roulant, lente et régulière.
Pour déterminer la fréquence cardiaque maximale, prenez 220 moins votre âge. Ensuite, pour déterminer votre fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses de prendre 60% de ce que vous avez et votre fréquence cardiaque maximale de travailler le plus efficacement possible. Si tu étais âgé de 42 ans, la formule serait ressembler à ceci. 220-42 = 178x60% = 107. Diviser par 6 et vous avez un compte de 10 secondes si vous vérifiez votre fréquence cardiaque manuellement. Si la machine vous donne votre rythme cardiaque, vous pouvez travailler plus fort ou de ralentir au besoin pour maintenir la zone de combustion des graisses.
Si votre objectif est de brûler la graisse séjour dans la zone de 60% de votre fréquence cardiaque maximale et accrochez-vous pour le long terme. Gardez avec elle pendant 30-40 minutes, 3-5 jours par semaine et regarder la graisse fondre. Donc, là vous l'avez, si vous avez besoin de perdre du gras mais se demande comment, perdre de la graisse avec cardio travailler à 60% de la capacité maximale. Comme vous pouvez le voir, il est hors de travail très facile.
