Vous avez menti. Et maintenant il est temps de vous connaître la vérité sur de cardio-training, la graisse du ventre en feu et se abdos. Lorsque les gens parlent de perte de poids de ces jours, ils disent toujours "Oh, je dois commencer à faire plus de cardio", ce n'est pas vrai, pas vrai du tout!
Ce que vous devez faire est de formation de haute intensité pour brûler la graisse du ventre. En fait, si vous voulez obtenir ABS déchiré et que vous voulez pour brûler la graisse du ventre, faisant craquements et cardio faire, sont deux des plus grands déchets de fois que vous pourriez éventuellement faire.
Ce que vous devez faire, c'est la formation de haute intensité. Je viens de parler à un médecin ce soir qui était un fanatique de cardio et il a récemment été blessé faire cardio. Je sais aussi un physiothérapeute qui est accro à spin classe, mais elle ne peut même pas marcher droit parce qu'elle fait trop de cardio et elle est d'entrer dans ce que j'appelle le "côté obscur de cardio", autrement connu sous le nom blessures dues au surmenage. Si vous faites beaucoup de cardio, alors les chances sont que vous allez retrouver en difficulté.
C'est pourquoi je recommande la formation corporelle totale ainsi que la formation de haute intensité comme des moyens plus efficaces de la graisse du ventre brûlant.
Pour commencer, vous pouvez faire la formation d'intervalle à l'aide de tapis roulants ou de sprint, ou même certains types plus créatifs de la formation de haute intensité, et de les inclure à la fin de votre séance d'entraînement de musculation.
Par exemple, vous pouvez essayer de faire une série de coups Kettlebell à 2 mains. Pour faire cet exercice, vient de mettre la KB entre vos jambes et d'entraînement avec beaucoup de puissance de la hanche. Ne 30-45 secondes de balançoires, et votre coeur sera sûrement battre d'ici la fin de celui-ci. Ensuite, vous pourrez vous reposer pour le montant exact de temps vous avez travaillé. Donc, si vous ne 45 secondes de balançoires, puis suivez avec 45 secondes de repos. Répétez cette série 6 fois pour finir l'une de vos séances d'entraînement de musculation. Encore une fois, cette méthode est beaucoup mieux à brûler la graisse du ventre et de constituer un meilleur corps de cardio ennuyeux long.
Alternativement, si vous n'avez pas de KB, vous pouvez faire burpees. Pour burpees, déroulant, vous botter les jambes, faire des pompes jusqu'à, et puis de sauter, et répéter. Vous pouvez le faire pendant 30 secondes, suivie de 30-60 secondes de repos, en répétant six fois au total. Une fois de plus, c'est mieux et de façon plus sportive de la graisse du ventre en feu et un bâtiment d'un organisme de mieux plage.
Si vous n'aimez pas l'une de ces options, vous pouvez courir sur place pendant 30 secondes ou vous pouvez faire sauter. Ce sont tous les différents types d'entraînement par intervalles que vous pouvez facilement faire à la maison sans machines.
Le dernier type de formation que je tiens à mentionner est la formation de circuit de poids corporel. Le grand chose sur le poids corporel est vous l'aurez deviné, vous n'avez pas besoin de machines. Donc, au lieu de faire les options énumérées ci-dessus, vous pouvez simplement choisir six exercices de poids corporel, trois bas du corps et trois du haut du corps, et son suppléant avant et en arrière, sans repos entre les deux pour 15 répétitions de chaque. Donc, passer par les six exercices, une minute de repos, puis répétez deux à trois fois.
Par exemple, vous pourriez faire des squats prisonnier pendant 15 répétitions. Soyez sûr de garder les coudes en arrière et omoplates ensemble. Ensuite, passez immédiatement dans un facile, poussez régulière pour 15 répétitions.
Ensuite, vous pouvez faire se fend la marche à 15 étapes de chaque côté. Après toutes ces répétitions sont terminés, vous pouvez aller dans le plus dur une poussée jusqu'à-type d'exercice, tels que le déclin proche de grip push up. Avec l'épaule mains et les pieds écartés de la largeur sur le banc, déroulant, en gardant les coudes rentrés dans vos côtés.
De là, passer à des sauts verticaux.Pour finir, essayez de faire alpinistes cross-body. Dans le haut de la pousser jusqu'à la position, mettre le genou à votre coude opposé et revenir en arrière, alternant les côtés. Faites cela pour 15 répétitions de chaque côté et à la fin de votre fréquence cardiaque sera Sky High.
Prenez une minute de repos, puis répétez le circuit deux fois plus pour un circuit de l'ensemble du corps que vous pouvez faire à la maison.
Ce sont tous les différents types de formation de haute intensité que vous pouvez faire pour brûler la graisse et obtenir ABS déchiré sans faire long cardio lent et ennuyeux augmente vos risques de blessures par surmenage.
