Votre corps a besoin de protéines pour réparer et renforcer les muscles le long d'autres tissus. Par conséquent, la protéine est un élément essentiel de votre alimentation quotidienne ou pour construire du muscle rapide. Notre corps a peu de protéines magasin capacité. Si nous ne mangeons pas de protéines, pas plus, notre corps se décomposera musculaire. Voici donc la liste des aliments riches en protéines, vous devez additionner: blanc d'oeuf part, poulet ou de dinde Seins, Steak, Poissons, Polk, fromage cottage, le soja et le soja, végétarien: comme les haricots, packs tofu, les amandes, arachides, protéines de lactosérum sont rois des aliments riches en protéines.
Certains chercheurs montrent que les gens ont besoin 40-70 grammes de protéines par jour dépend de votre sexe, âge, situation, son corps de taille combien l'énergie que vous brûlez pendant une journée moyenne. Une personne est un exerciseur exige plus de protéines depuis un entraînement peut décomposer les protéines musculaires. La demande sur les athlètes, nous les séparons à deux domaines:
1. Endurance athlètes: 1.2 à 1.4 g / kg (0,5 -0,6 g par livre)
2. Force-athlètes formés: 1.6 à 1.7 g / kg (0.7-0.8 g par livre)
Par conséquent, plus vous exercice exigeant des aliments riches en protéines. Les gens sont visant à construire le muscle rapide sont à 2 numéro de groupe. Toutefois, si vous obtenez plus de protéines à vos besoins, il n'est pas plus d'effet de construire rapidement du muscle.
Quelle est la quantité de protéines nécessaire par jour?
1. Poids en livres divisé par 2,2 = poids en kg
2. Poids en kg x 0,8 à 1,8 g / kg g de protéines =.
Figure 0.8 à 1.8 g / kg est choisie dépendra de vous de la santé. Si elle est bonne, une échelle de protéines est faible-environ 0,8 g / kg. D'autre part, comme le stress, les femmes enceintes ou en convalescence, une échelle est d'environ 1 à 1,8 g / kg.
Par exemple: 160 lb mâle qui est l'exercice régulier et le poids soulevé.
1) 160 lb: 2.2 = 72.73 kg
2) 73.73 kg x 1,5 g / kg ~ 110 gm.is montant de protéines par jour.
L'inconvénient est l'échelle de 0,8 -1,8 g / kg qui dépendent de votre situation, l'âge et en bonne santé.
Peu importe quand vous calculez la quantité de protéines par jour. Il n'y a pas de magie ou de compléter les aliments pour construire le muscle très rapide. Vous avez besoin d'une formation parfaite et une alimentation saine. Dans l'examen de la recherche, la National Academy of Sciences montre que la protéine supplémentaire pourrait être accueillant dans le traitement de l'obésité et aider à prévenir l'ostéoporose.
