De manger ou de ne pas manger ... hmmmmm
Il ya quelques années, j'ai fait une course à étapes sur mon vélo de route qui a failli me tuer. Ce fut une course 4 jours scène avec une race différente chaque jour. Au jour 3, j'ai eu une course 83 mile de plus de deux cols de montagne. J'étais tellement fatiguée que quand je suis arrivé à ma voiture que j'ai été penché sur mon vélo comme il était un marcheur. Depuis que j'ai eu d'être et est prêt à aller pour une course en 24 heures, j'ai mangé comme un fou:
- 3 litres de crème glacée
- 1 grande pizza
- 1 grosse commande de poulet aigre-doux
- 2 rouleaux impériaux
- 2 litres de soude test régulier de haut.
Et qui vient dîner. J'ai eu deux sandwichs, une salade et des légumes d'un couple d'heures plus tard. Je mangeais parce que j'avais besoin de faire le plein rapidement. C'était une situation peu de gens se trouvent et ce n'est pas vraiment normal pour des gens de se retrouver dans cet état à partir d'une simple séance d'entraînement au gymnase. Malgré cela, le culturisme nous a donné un faux idéal que c'est infiniment important de manger quelque chose que peu de temps après une séance d'entraînement possible.
La science a un sens - il est largement admis que juste après l'activité intense du corps, c'est un peu plus sensibles à l'absorption nutritionnelle et ainsi vous pouvez absorber les protéines et les glucides rapides pour un temps de récupération plus rapide. Et si nous pouvons trouver toutes sortes d'objets, formateurs, experts et vantant que vous devez boire ou de manger ce que tout de suite après un entraînement pour un effet maximum. Mais que faire si vous essayez de perdre du poids? Je veux dire, si vous travaillez à brûler des calories et perdre du poids alors quel sens faut-il faire pour annuler immédiatement tout votre travail dur avec un voyage à la barre de smoothie?
Comme peut peut-être découvert, le corps n'a tout simplement pas brûler des calories tout ce que rapide. Au mieux, la personne moyenne va probablement brûler environ 800-1000 calories dans une séance d'entraînement et c'est vraiment efficace votre queue. Une collation post simple séance d'entraînement est de nature à couper que brûler des calories en deux si pas essuyer le tout complètement. Si vous travaillez à la perte de poids, je vous recommande vivement de renoncer à l'idéal faux d'ajouter un smoothie ou secouer à votre routine. Si tu veux vraiment manger après un entraînement essayer et l'heure de votre repas afin que votre repas habituel est, après l'entraînement. De cette façon, vous êtes en train de manger après l'exercice, mais vous n'êtes pas ajouter plus de calories à votre journée.
Et ne vous inquiétez pas, ce n'est pas comme si votre corps ne sera pas en mesure de récupérer parce que vous manquez que «fenêtre d'opportunité nutritionnel." Je viens travaillé ce matin et mon prochain combat de l'exercice est de 48 bonnes heures de route. Je crois que je vais être plus que prêt à aller par là. :)
