Si vous voulez déposer dix livres, alors il faut brûler environ 35000 calories. Cela n'inclut pas les calories que vous mangez. Donc, vous devez brûler plus de 35000 calories que vous mangez!
Si votre IMC (indice de base métabolique) vous oblige à manger 2000 calories par jour en fonction de votre poids actuel et le niveau d'activité, alors vous savez que vous devez manger moins de 2000 calories par jour, ou augmenter votre niveau d'activité si vous brûlez plus de calories. Toutes les réductions de vos calories d'ajouter jusqu'à 35000 calories avant que vous puissiez perdre 10 livres. Ouf... C'est beaucoup de calories!
Évidemment, vous ne pouvez pas graver 35000 calories en une journée! En effet, son peu près impossible de brûler beaucoup de calories en une semaine! (Pour ce faire signifierait que vous brûlez plus de 5000 calories que vous consommez chaque jour). le mettre en perspective: une personne de taille moyenne d'un marathon brûlerait environ 3000 calories. C'est en cours d'exécution 26.2 miles - et vous ne brûle environ 3000 calories!
Burning calories 35000 cherche désormais impossible, non? N'abandonnez pas! Vous pouvez perdre 10 livres si vous voulez être persistant - et si vous croyez que vous ne pouvez vraiment le faire. Bien que vous ne pourrez probablement pas perdre 10 livres la semaine prochaine - ou même dans deux semaines à moins que vous prendre des mesures drastiques vraiment, vous pouvez réellement perdre du poids en 3 à 4 semaines sur un régime strict et d'exercice physique.
Si vous avez vraiment de perdre 10 livres et vous avez seulement environ 2 semaines pour le faire - on peut le faire! La plupart de vos perte de poids initiale sera poids d'eau, que vous regagner rapidement par la suite, mais si l'objectif est de perdre 10 livres rapidement, alors vous devriez savoir que ce n'est pas impossible. Crash régimes fonctionnent, mais ils sont finalement pas bon pour votre santé, vous devriez éviter les utiliser.
Voici quelques conseils simples que vous pouvez mettre en œuvre pour vous aider sur le chemin de perdre 10 livres.
Astuce # 1: boire de l'eau - en grande quantité!
Vous devez arrêter la soude, de réforme du café, laisser tomber le soda light et éjecter le jus - même 100% pur jus. L'eau est votre meilleur ami. Non seulement il est la seule boisson votre corps a besoin, il est également un très bon outil pour aider à vous sentir plus complet sur les repas. Boire de l'eau glacée donne un avantage supplémentaire - votre corps doit brûler quelques calories de plus pour augmenter votre température corporelle à cause de votre boisson froide de l'eau.
L'eau potable ne vous aidera à rincer les déchets et les toxines de votre système de trop! Vous pouvez toujours prendre un café, thé, boissons gazeuses diète, et 100% pur jus, mais vous devez le faire avec modération. Le café peut pas le sucre et la crème - il faut le boire noir! (Yuck!)
Astuce # 2: Prenez beaucoup de repos!
Je sais que cela n'a pas de sens que pour perdre du poids, vous devriez dormir plus. Mais des études ont montré que le manque de sommeil contribue à faible niveau d'énergie et de trop manger! Vous mangez plus parce que votre niveau d'énergie sont faibles. Pour résoudre ce problème, tout ce que vous avez à faire est de bien vous reposer .- A propos de sept à neuf heures de sommeil par jour est optimale. Obtenir le montant approprié de repos vous aide à récupérer après un entraînement intense.
Astuce # 3: Eat More - Ne pas se priver!
C'est une autre astuce qui semblent juste pour donner un sens au premier abord - mais il fonctionne vraiment! Voici pourquoi. Lorsque vous vous affamer vous envoyer des signaux au cerveau de conserver autant de calories que possible. Votre corps stocke les calories en excès dans votre corps sous forme de graisse.
Au lieu de manger moins, manger plus! Mangez plus des aliments sains comme les grains entiers, fruits et légumes. et manger autant d'eux comme vous voulez! Quand votre corps sait qu'il va obtenir un régime régulier régulière riches en nutriments, alors votre cerveau envoie des signaux pour se débarrasser de la graisse stockée et brûler de l'énergie.
Au lieu de manger 3 repas par jour. Manger six petits repas par jour (y compris les aliments riches en nutriments). Votre corps vous remerciera plus tard en décidant qu'il n'a pas besoin de l'excès de graisse.
Astuce # 4: faire plus d'exercice!
Vous saviez que cette astuce a été à venir et ne pouvait être évitée. Vous devez augmenter votre niveau d'activité afin de vous brûlerez plus de calories. Ce que les deux séances d'entraînement cardio, ainsi que des séances d'entraînement de musculation, en se concentrant plus sur la force de formation =.
Donc vous savez tout. Quatre conseils pour vous aider à perdre 10 livres. Prenez votre temps et mettre en oeuvre tous les 4 de ces conseils à votre régime alimentaire actuel et le régime de l'exercice. Bonne chance !
